Kako pravilno začeti teči v barefoot čevljih?

Izvedite, kako začeti teči v bosih čevljih brez poškodb. Naučite se pravilne tehnike dotika stopala (srednji del stopala), povečajte kadenco in prebudite naravno moč svojih stopal. Vodnik za prehod na bose čevlje.

Zakaj nam blaženje dejansko škodi?

Dolga leta so nam proizvajalci tekaških copat obljubljali, da več kot je blaženja in opore, tem bolje je. Predstavljali so nam obutev kot oklep, ki naj bi ščitil naša stopala pred »nevarnostjo« trde podlage. Kaj pa, če je resnica povsem drugačna?

Človeško stopalo je mojstrovina, ustvarjena za tek. Sestavljeno je iz 26 kosti in približno sto mišic, zasnovanih tako, da delujejo kot popolna naravna vzmet in blažilec udarcev. Trdi, pretirano blaženi čevlji to vzmet uspavajo. Stopalo silimo, da pristaja na peto z iztegnjeno nogo, ker blaženje zmanjša bolečino. S tem pa udarni val pošljemo neposredno v kolena, kolke in hrbtenico.

Barefoot čevlji Angles to spreminjajo. Naša minimalistična obutev je vrata do naravnega, tihega in močnega teka. Ne nudijo vam opore od zunaj; prebujajo moč od znotraj.

 

Kako vam Angles pomagajo teči drugače

Čar barefoot obutve je v tem, da vas takoj uči boljše tehnike. Prehod na izjemno tanek podplat Angles je kot tečaj pravilnega teka, ki ga vodi vaše lastno telo. Če tečete narobe, vam čevelj to takoj »pove«.

Tekaška revolucija v treh korakih:

Spremenite doskok (s pete na sredino)

V običajnih tekaških copatih večina ljudi pristaja na peto. V barefoot obutvi Angles tega stopalo instinktivno ne bo storilo, ker bi bilo neprijetno. Začeli boste pristajati na srednji ali sprednji del stopala.

• Zakaj? Takšen doskok samodejno aktivira mečne mišice in Ahilovo tetivo. Te mišice se napnejo kot vrv, absorbirajo udarec in nežno porazdelijo silo po celotnem telesu, namesto da bi jo usmerile v sklepe.

 

Bodite tihi (korak kot peresce)

Vaša nova mantra je tišina. Osredotočite se, da bo vaš korak v čevljih Angles čim tišji, kot da tečete po listju.

• Zakaj? Tih korak pomeni mehak doskok. Če slišite topotanje, pristajate pretrdo in predaleč pred svojim telesom. Tišina je najboljši pokazatelj, da svoje mišice pravilno uporabljate za blaženje udarcev.

 

Skrajšajte korak (povečajte kadenco)

Osredotočite se na to, da bodo vaši koraki krajši in hitrejši (frekvenca korakov naj bo idealno višja od 170 na minuto).

• Zakaj? Krajši korak pomeni, da stopalo pristane neposredno pod težiščem telesa. S tem se zmanjša t. i. zavorni učinek, ki nastane, ko tekač »iztegne« nogo naprej. Krajši in hitrejši koraki so za telo bistveno varčnejši in manj obremenjujoči za sklepe.

 

 

Vir: lastna obdelava

 

Kako začeti z barefoot čevlji Angles brez poškodb

Prehod na minimalistični tek zahteva potrpežljivost. Mišice stopal in meč, ki so bile leta zaščitene z debelo peno, je treba znova okrepiti. Če se vam mudi, tvegate preobremenitev, zlasti vnetje Ahilove tetive.

Faza 1: Adaptacija in razumen začetek

1. Hoja pred tekom: Najprej se navadite nositi čevlje Angles pri vsakodnevni hoji. Nosite jih eno uro na dan in čas postopoma podaljšujte. To prebudi speče mišice stopala in jim da čas, da se prilagodijo ničelnemu dropu (peta in prsti v isti višini).
2. Radikalno zmanjšajte obseg: Če ste izkušen tekač, prve teke v barefoot čevljih Angles omejite na 5–10 minut lahkega teka. Na začetku velja pravilo: zmanjšajte svojo običajno tedensko kilometrino za 90 %.
3. Izberite mehko podlago: Začnite na travi, pesku ali gozdni poti. Mehki teren odpušča napake v tehniki, medtem ko stopalo pridobiva proprioceptivno stimulacijo (uči se zaznavati podlago).

Faza 2: Potrpežljivo povečevanje in krepitev

1. Počasno dodajanje: Dolžino teka v čevljih Angles povečujte največ za 10 % na teden. Če tečete 10 minut, naslednji teden tecite 11 minut. Da, tako počasi!
2. Menjujte obutev: Še vedno imate svojo staro obutev? Uporabljajte jo za daljše teke. Menjujte jo z barefoot obutvijo. To daje mišicam čas za regeneracijo in pomaga preprečevati preobremenitve.
3. Krepite stopala. V svojo rutino vključite vaje, usmerjene v stopala:

• Dvigovanje s prsti: s prsti pobirajte majhne predmete s tal (npr. svinčnike).
• Hoja po prstih in petah: krepite moč meč in gibljivost.
• Raztezanje meč: po vsakem teku jih temeljito raztegnite, saj delujejo veliko bolj kot prej.

 

Zapomnite si: signali telesa so vaš kompas

Ob prehodu je normalna mišična bolečina v stopalih in mečih. To je dobro – mišice se krepijo. Ostra, zbadajoča bolečina (zlasti v predelu Ahilove tetive, pod stopalnim lokom ali na nartu) pa pomeni, da greste prehitro. Privoščite si premor in se k bosonogemu teku vrnite kasneje, ko se mišice regenerirajo in okrepijo.

Angles vam ponujajo priložnost, da se znebite bolečin in kroničnih poškodb. Zahtevajo le eno: spoštovanje in potrpežljivost. Odklenite moč, ki je v vaših stopalih že milijone let. Tecite v barefoot čevljih Angles in znova začutite svobodo. Izberite si iz naše ponudbe kakovostnih barefoot čevljev.