Kaj pravi fizioterapevt o čevljih barefoot in kako bodo ti spremenili vaš mišično-skeletni sistem?

Fizioterapevt PhDr. František Takáč razkriva, kako bosonoge čevlje izboljšujejo propriocepcijo, stabilnost in držo. Odkrijte vpliv na bolečine v hrbtu, stopalnih lokih in sklepih.

Že od otroštva smo slišali, kako pomembna je pravilna obutev. Medtem ko je včasih "pravilno" pomenilo trdno, ojačano obutev s podporo loka, danes se svet premika v drugo smer – nazaj k naravnosti. Medtem ko mnogi še vedno vidijo barefoot obutev kot le trend, jo strokovnjaki vse pogosteje vidijo kot terapevtsko orodje. Obrnili smo se na priznanega fizioterapevta, PhDr. Františka Takáča iz rehabilitacijskega centra Ceremina, da nam pojasni, kakšni so globoki vplivi hoje v minimalistični obutvi na naše telo. Njegovi odgovori so jasen dokaz, da izbira čevljev vpliva ne le na stopalo, temveč na celotno telo in zdravje.

Če še vedno oklevate, ali je barefoot obutev prava za vas, si preberite tudi našega vodiča 6 razlogov, zakaj nositi barefoot čevlje in kaj pomeni barefoot.

1. Ponovno rojstvo stopala: Kako deluje hoja bosi

Naše stopalo je mojstrovina evolucije, vendar so leta, preživeta v čevljih z ozkim prstnim delom in debelim podplatom, zbledela njegova naravna čutila. Barefoot obutev poskuša obnoviti to občutljivost.

PhDr. František Takáč na vprašanje, kako barefoot čevlji vplivajo na naravno delovanje stopala, odgovarja odločno: „Glavna bistvo teh čevljev je posnemanje hoje bosi, s čimer se ohranijo naravni mehanizmi stopala, od občutkov (terena, po katerem hodimo) do dinamične izvedbe gibanja. Te možnosti večina klasičnih čevljev ne ponuja.“

Ključni izraz je propriocepcija. To je sposobnost telesa, da zazna položaj svojih delov, ne da bi jih gledali. Zahvaljujoč tej sposobnosti vemo, kako imamo postavljene noge, tudi ko hodimo v temi. Fizioterapevt pojasnjuje razliko v primerjavi s klasično obutvijo: „Barefoot čevlji delujejo ravno s to sposobnostjo (propriocepcijo) in ohranjajo stopalo nenehno pod vplivom gibljivih informacij, kar ima pozitiven vpliv ne samo na samo stopalo, ampak tudi na mnoge druge stvari.“ Vsak neraven kamenček, vsaka sprememba površine je za stopalo informacija, ki ga sili, da dinamično reagira in krepi globoke stabilizacijske mišice, ki jih klasični čevlji pogosto „uspavajo“.

Vir: Ceremina.sk

2. Močan lok brez podpore? Pot do stabilnosti

Eden najpogostejših mitov o barefoot obutvi je, da brez trdne podpore loka poškodujemo stopalo. Resnica je nasprotna. Šibki loki niso posledica pomanjkanja podpore, temveč pomanjkanja dela mišic.

Preobremenjeni ali šibki loki? Po mnenju fizioterapevta je minimalistična obutev rešitev: „Seveda. Pravo občutje stopala skozi pravilno oblikovano obutev, kot je barefoot, stimulira mišice tako imenovanega plantarnega dela stopala, kar vodi k uravnoteženemu delovanju mišic gležnja. V primeru šibkih ali preobremenjenih gležnjev govorimo o tako imenovani disbalansi, ki jo barefoot obutev lahko pomaga inhibirati ali celo popolnoma odpraviti.“

Ojačana obutev prevzame delo mišic. Barefoot obutev z ničelnim padcem in fleksibilnim podplatom jih nasprotno aktivira. In rezultat je boljša stabilnost. „Propriocepcija je neposredno odgovorna tudi za stabilnost,“ pravi PhDr. Takáč in dodaja: „Če torej izhajamo iz s pomočjo raziskav potrjene teorije, da barefoot obutev izboljšuje propriocepcijo, je logično, da se bo izboljšala tudi stabilnost.“ Dolgoročno nošenje takšnih čevljev vodi k boljši ravnotežju, spretnosti in zmanjšanemu tveganju za padce, čeprav, kot opozarja, je izboljšanje individualno.

3. Od prstov do pokončne drže: telo kot funkcionalna veriga

Stopalo ni izoliran organ. To je osnova, na kateri stoji celoten skelet. Kot pravilno pravi fizioterapevt: „Če je osnova slaba, bo nekaj težav tudi nad njo.“ Vpliva to na kolena, boke, medenico in celo na vratno hrbtenico.

Pomembna razlika je prostor za prste. Čevlji Angles, podobno kot kakovostna barefoot obutev, upoštevajo naravno obliko stopala. František Takáč to potrjuje: „Prvo pravilo je, da ima barefoot obutev popolnoma oblikovano območje prstov, kar je v primerjavi s klasičnimi čevlji velik plus. Prsti stopala niso stisnjeni drug k drugemu, nasprotno, imajo možnost, da so v obliki zvezde, kar preprečuje sklepno deformacijo.“ Če vas mučijo težave, kot je Izbočen palec? Pomaga lahko barefoot obutev, je prav dovolj prostora ključnega pomena.

Pravilna izbira obutve je pomemben dejavnik, ki vpliva na držo telesa: „Človeško telo je funkcionalna veriga, pravilna postavitev ene skupine vpliva na oddaljene dele.“ Nošenje barefoot obutve, ki ne vsebuje pete in upošteva ničelen padec, zagotavlja pravilno porazdelitev teže. Z aktivacijo mišic stopala se nato bolje vključijo tudi stabilizacijske mišice trupa. Na vprašanje, ali barefoot čevlji podpirajo naravnejšo hojo in bolj pokončno držo, ima fizioterapevt odgovor brez oklevanja: „Zagotovo lahko rečem DA.“

4. Barefoot kot preventiva proti bolečinam

Največji plus za mnoge je, da minimalistična obutev lahko vpliva na kronične bolečine v sklepih in hrbtu. Hoja v barefoot obutvi spreminja mehanizem koraka, s čimer zmanjšuje udarce in napačno obremenitev sklepov.

„Ker barefoot obutev podpira fiziološki mehanizem hoje, se pri izvedbi gibanja zmanjša napačno gibanje. Na kratko: pravilno gibanje = neobraba sklepov, napačno gibanje = razvoj bolečin in sklepnih deformacij,“ pojasnjuje PhDr. František Takáč in se spominja primera iz prakse: „Spomnim se pacientke, ki je prihajala z sinom in mi je omenila, da je trpela za bolečinami v spodnjem delu hrbta, in da je edina stvar, ki jo je spremenila, bila obutev. Nošenje barefoot obutve jo je osvobodilo neprijetne bolečine.“

Te izkušnje niso osamljene. Zato fizioterapevt barefoot obutev ne priporoča le kot moden dodatek. „Priporočam jih tudi kot preventivo, vendar pogosto tudi kot podporo zdravljenju težav s telesom, zlasti pri bolečinah v hrbtu, preobremenjenih kolenih in bokih pri širokem spektru pacientov,“ zaključuje PhDr. Takáč.

Če vas mučijo dolgotrajne težave, bi morala biti barefoot obutev posvetovana z vašim strokovnjakom, vendar je pogosto lahko ključni del poti do zdravja. Preberite si tudi naš članek, kako lahko pomaga tudi pri specifičnih težavah, kot je Ponovno uživajte v hoji brez bolečin – s petno ostrogo vam lahko pomaga tudi fizioterapevt.

Spremenite čevlje, spremenite gibanje

Besede fizioterapevta PhDr. Františka Takáča so jasne. Barefoot obutev ni le za hojo, temveč za obnovo naravne funkcije telesa, za izboljšanje propriocepcije, stabilnosti in drže telesa od temeljev. To je vrnitev k mehanizmom, ki jih je narava namenila. Če iščete obutev, ki upošteva vaše stopalo, mu daje prostor za delo in krepi vaše telo s vsakim korakom, ste na pravem mestu. Angles – za naravno, zdravo in brezskrbno gibanje.