Zakaj fizioterapevt priporoča barefoot čevlje?

Barefoot čevlji kot naložba v zdravje? Fizioterapevt PhDr. František Takáč (Ceremina) pojasnjuje, kako preiti na barefoot čevlje, okrepiti stopala brez vadbe in za koga so čevlji Angles najboljša izbira.

Predstavljajte si, da je vsak vaš sprehod, vsak korak, ki ga naredite, hkrati naravna in nezavedna telovadnica za vaše telo. Se to sliši kot utopija? Hvala barefoot obuvalom se ta predstava za vedno več ljudi uresničuje. V Angles imamo barefoot čevlje, ki spoštujejo naravno anatomijo stopala. Naša stopala, pogosto ujetih v ozkih in blaženih čevljih, postopoma izgubljajo svojo naravno funkcijo in občutljivost. Barefoot čevlji so povratek k naravnosti, ki stopalu omogoči, da čuti, reagira in deluje.

Kaj pa pravi znanost in praksa strokovnjakov, ki se vsakodnevno srečujejo s težavami gibalnega aparata? Obrnili smo se na PhDr. Františka Takáča, fizioterapevta iz rehabilitacijskega centra Ceremina, da nam pojasni pravi vpliv nošenja barefoot čevljev. Njegov pogled prinaša dragocene nasvete, potrjuje globok pomen tega pristopa in ga opredeljuje kot strateški korak k bolj zdravemu prihodnosti.

Barefoot je jasna naložba v zdravje gibalnega sistema

V hitrem času, v katerem živimo, porabimo veliko časa in denarja za lepoto, sprostitev, zabavo in druge užitke. Pogosto pa pozabimo na osnovno – naš gibalni sistem, na katerega imamo skozi življenje večinoma samo zahteve, brez ustrezne podpore. Zato je logično zastaviti vprašanje, kako podpreti svoj gibalni sistem, da nam bo služil čim dlje in brez bolečin.

Odgovor je za PhDr. Takáča jasen. Na vprašanje, ali se lahko barefoot obutev obravnava kot naložba v zdravje gibalnega sistema, odgovarja odločno: „Nedvomno da.“

Za tiste, ki še vedno razmišljajo o tej spremembi, pa ima tudi jasen nasvet, temelječ na dolgoletnih izkušnjah z bolniki: „Če nekdo razmišlja o prehodu na barefoot obutev, bodisi iz preventivnih razlogov bodisi zato, ker ima težave z bolečinami v gibalnem aparatu, mu to zagotovo priporočam. Na podlagi izkušenj pacientov v moji praksi lahko rečem, da je to prava izbira za izboljšanje svojega gibalnega zdravja in udobja.“

Takojšnja korist za tiste, ki dan preživijo na nogah

Naložba v barefoot čevlje ne prinaša samo dolgoročnih koristi. Prinaša tudi takojšnje in otipljive prednosti, predvsem za specifično skupino – ljudi, ki večino dneva preživijo v stoje (prodajalci, zdravstveni delavci, delavci v proizvodnji itd.). Konvencionalna obutev jim lahko stanje poslabša, medtem ko barefoot podpira naravno delovanje stopala, kar vodi v verižne pozitivne spremembe v celem telesu.

Kakšne koristi lahko pričakujejo? Fizioterapevt našteva: „Zmanjšanje mišičnega napetosti ne samo v nogah, olajšanje bolečin v hrbtu ali sklepih, lahek občutek v gležnjih, preprečevanje deformacij, kot je npr. hallux valgus, podaljšanje celotnega gibalnega dosega in mnoge druge individualne koristi.“ Barefoot tako aktivno preprečuje težave in hkrati izboljšuje udobje. Več informacij o tem, zakaj se splača izbrati to pot, najdete tudi v našem vodniku: Zakaj se odločiti za barefoot obutev, kako jo izbrati in nositi?

Od konvencije do svobode

Prehod iz običajnih čevljev na barefoot čevlje je proces, ki zahteva potrpežljivost in razumen pristop. Naša stopala, po letih navajanja na trdno podporo, blaženje in dvignjeno peto, morajo ponovno oživeti in se naučiti delovati naravno. Fizioterapevt potrjuje, da čeprav večina strank preide na čevlje postopoma, je treba razumeti, da stopalo deluje drugače in ta sprememba se lahko pokaže.

Kako torej postopati, če želi nekdo preiti na bosonoge čevlje brez tveganja za preobremenitev? Osnova je zaporednost. PhDr. František Takáč ima konkretne nasvete: „Da bi se izognili preobremenitvi, priporočamo, da začnete z nošenjem začetnih 20 minut dnevno, postopoma povečevanje časa. Spremljevalne vaje za stopalo so plus, prav tako površina ne sme biti sprva pretrda. Prav tako je v začetku priporočljivo izmenjevanje s klasično obutvijo.“ Ta pristop je ključnega pomena za preobrazbo hoje in postopno krepitev mišic. Če iščete navodila za spremljevalne vaje, ki bodo pospešile spremembo, priporočamo naš članek: Ohranjajte svoje stopala v kondiciji: enostavne vaje, ki vam bodo pomagale.

Kako lahko telo reagira?

Sprememba obremenitve se bo pojavila na mestih, kjer je to najbolj potrebno. V prvih tednih lahko pričakujete spremembe v zaznavanju in mišični angažiranosti. „Gre za subjektiven občutek v območju gležnja, včasih tudi v celotnih nogah, ki spominja na občutek, kot bi bile noge po vadbi,“ pojasnjuje fizioterapevt.

Ta občutek je naraven, saj v delo pridejo tudi drugi mišice teleta in Ahilova tetiva. To je posledica tega, da barefoot obutev nima nobenega dviga – peta je na isti ravni kot prsti – brez višinske razlike. Medtem ko klasična obutev skrajša mišice teleta, barefoot jih prisili k njihovi polni, fiziološki dolžini. „Včasih stranke poročajo, da so začele zaznavati lok stopala. Občasno se sprememba obremenitve začasno pokaže tudi v kolkih, spodnjem delu hrbta ali kolenih. Vse te spremembe pa so znak, da mišice prilagajajo telo v drugo držo, kot je bilo doslej.“ Telo se aktivno nastavlja na bolj zdrav in naraven položaj.

Barefoot kot nezavedna telovadnica in korist za rehabilitacijo

Eden največjih mitov je predstava, da za krepitev stopal potrebujemo le aktivne vaje. Barefoot obutev to predstavo presega, saj neprestano spodbuja stopalo k delu. PhDr. Takáč se strinja: „Lahko rečemo, da barefoot čevlji krepijo noge tudi brez aktivnih vaj? Seveda da, vendar tega ne smemo razumeti kot primerljivo s treningom moči.“

Gre bolj za krepitev mišic s fiziološkim uporabo. Ker stopalo ni fiksirano in neprestano reagira na podlago, vključuje mišice v pravilnem ravnotežju, s čimer preprečuje mišične disbalance, ki so pogost vzrok bolečin v celotnem gibalnem aparatu. Fizioterapevt to pojasnjuje z zgledom: „Barefoot pravzaprav preprečuje te disbalance, saj nas spodbuja k fiziološkemu uporabi telesa.“ To je kot da bi imeli nenehno rahel, funkcionalen trening.

Barefoot in potencial za poškodbe

Kaj pa rehabilitacija po poškodbah spodnjih okončin? Barefoot ne more biti obravnavan kot klasična rehabilitacija, gre bolj za trajno spremembo gibanja, ki ima potencial dopolniti zdravljenjski proces. „Veliko je odvisno od diagnoze. Če govorimo o poškodbah, ki so nastale zaradi pomanjkanja propriocepcije, slabega delovanja stopala itd., potem barefoot zagotovo predstavlja vstop v to področje,“ navaja PhDr. Takáč. Izboljšanje propriocepcije (sposobnosti zaznavanja položaja telesa) vodi k boljši stabilnosti sklepov in nadzoru mišic. Ta vidik je pomemben tudi pri korekciji izbočenega palca. Več si preberete v članku: Izbočen palec? Pomagati lahko barefoot obutev.

Barefoot za otroke in previdnost pri specifičnih skupinah

Vprašanje izbire obutve je še posebej pomembno v otroštvu, ko se stopalo šele razvija. V tem primeru je PhDr. František Takáč nedvoumno za. „Otrokom te čevlje zagotovo priporočam, zdrav razvoj stopal je odvisen od fizioloških zaznav in propriocepcije. Splošno je znano, da se otroško stopalo pravilno razvija boso.“ Ker v modernih notranjih prostorih (plavajoče talne obloge, ploščice) primanjkuje stimulacije za stopalo, barefoot predstavlja ustrezno alternativo, ki zagotavlja potrebno senzorično povratno informacijo. Previdnost je potrebna le pri otrocih, katerih stopala so izredno padla proti notranji strani – v tem primeru je začasno potrebna korektivna obutev, ki jo lahko pozneje kombiniramo z barefoot.

Vir: Ceremina

Kdo naj bo previden?

Čeprav je barefoot obutev primerna za večino populacije, velja tisto, kar velja za vse: „Nič ni primerno za vsakogar.“ Fizioterapevt opozarja na majhno skupino, pri kateri bi nosenje barefoot obuval lahko razmislil. „Čeprav nepravilni kandidati za barefoot predstavljajo le majhno skupino, je dobro vedeti, da se lahko izognemo nepotrebnim težavam.“

Konkretno priporoča, da se ta obutev premisli pri: „Zelo starih ljudeh, kjer je fiksacija hoje že tako močna, da je prostor za reedukacijo skoraj ničeln, poleg tega poslabšano žilno in živčno oskrbo že predstavlja tveganje za poškodbe.“ Prav tako morajo biti previdni diabetiki s hudo polinevropatijo. Bolniki z nevrološkimi ali hudimi ortopedskimi diagnozami morajo vedno konzultirati strokovnjaka pri nošenju obuval.

Odločitev za bolj zdrav gibanje

Barefoot obutev od Angles ni le modni trend, temveč je logična in funkcionalna odločitev za zdravje. Pogled PhDr. Františka Takáča potrjuje, da ima ta obutev potencial zagotoviti dolgoročno mobilnost, funkcionalnost in celoten udobje gibalnega sistema. To je aktivna podpora vašemu telesu v vsakodnevnem življenju, ki se izplača. Zakaj torej oklevati? Naredite prvi korak k bolj zdravemu, svobodnejšemu in bolj naravnemu hoji že danes.